Тренировка пресса⁚ таблица с подходами
Накачать пресс является одной из самых популярных целей в фитнесе․ Для достижения этой цели необходимо выполнение специфических упражнений и правильное планирование тренировок․ Представляем таблицу с подходами для тренировки пресса․
Упражнение 1⁚ Скручивания на пресс
- Подход 1⁚ 15 повторений
- Подход 2⁚ 12 повторений
- Подход 3⁚ 10 повторений
Упражнение 2⁚ Подъемы ног в висе на турнике
- Подход 1⁚ 12 повторений
- Подход 2⁚ 10 повторений
- Подход 3⁚ 8 повторений
Упражнение 3⁚ Планка
- Подход 1⁚ 30 секунд
- Подход 2⁚ 45 секунд
- Подход 3⁚ 60 секунд
Это лишь небольшая часть возможных упражнений для тренировки пресса․ Каждый из этих подходов представляет собой серию повторений упражнения с определенными временными и количественными параметрами․ Чтобы достичь желаемых результатов, следует строго придерживаться плана тренировок и постепенно увеличивать нагрузку․
Теперь у вас есть основа для составления своей тренировочной программы․ Помните, что перед началом тренировок всегда необходимо проконсультироваться с тренером или профессионалом в данной областичтобы избежать травм и достичь максимальных результатов․
