Таблица тренировок для подростков на накачку пресса за 30 дней
Накачка пресса ─ это эффективный способ укрепить мышцы живота и получить красивый пресс. Если вы подросток и хотите улучшить свою физическую форму, мы предлагаем вам таблицу тренировок на накачку пресса за 30 дней.
Правила тренировок⁚
- Проводите тренировки регулярно – 3-4 раза в неделю.
- Выполняйте каждое упражнение в таблице в указанное время.
- Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере продвижения в тренировках.
- Правильно выполняйте упражнения и следите за своей формой.
- Правильное дыхание крайне важно – вдох при опускании, выдох при подъеме.
- Не забывайте об отдыхе между упражнениями и тренировками.
- Правильное питание и регулярные тренировки будут способствовать быстрым и заметным результатам.
Таблица тренировок⁚
| День | Упражнение | Повторения |
|---|---|---|
| День 1 | Пресс велосипед | 3х15 |
| День 2 | Скручивания на прессе | 3х10 |
| День 3 | Пресс на скамье | 3х12 |
| День 4 | Обратные скручивания на прессе | 3х15 |
| День 5 | Подъем ног в висе | 3х10 |
| День 6 | Боковые скручивания | 3х12 |
| День 7 | Планка | 3х30 секунд |
| День 8 | Пресс велосипед | 4х15 |
| День 9 | Скручивания на прессе | 4х10 |
| День 10 | Пресс на скамье | 4х12 |
| День 11 | Обратные скручивания на прессе | 4х15 |
| День 12 | Подъем ног в висе | 4х10 |
| День 13 | Боковые скручивания | 4х12 |
| День 14 | Планка | 4х30 секунд |
| День 15 | Пресс велосипед | 5х15 |
| День 16 | Скручивания на прессе | 5х10 |
| День 17 | Пресс на скамье | 5х12 |
| День 18 | Обратные скручивания на прессе | 5х15 |
| День 19 | Подъем ног в висе | 5х10 |
| День 20 | Боковые скручивания | 5х12 |
| День 21 | Планка | 5х30 секунд |
| День 22 | Пресс велосипед | 6х15 |
| День 23 | Скручивания на прессе | 6х10 |
| День 24 | Пресс на скамье | 6х12 |
| День 25 | Обратные скручивания на прессе | 6х15 |
| День 26 | Подъем ног в висе | 6х10 |
| День 27 | Боковые скручивания | 6х12 |
| День 28 | Планка | 6х30 секунд |
| День 29 | Пресс велосипед | 7х15 |
| День 30 | Скручивания на прессе | 7х10 |
Тренировка пресса – важная часть физической подготовки подростков. Следуя этой программе и правилам тренировок, вы улучшите свою физическую форму и накачаете пресс за 30 дней.
