Название всех упражнений для пресса
Упражнения для пресса являются неотъемлемой частью тренировки корсетных мышц и способствуют развитию силы, гибкости и стабильности в области брюшного пресса. Существует множество различных упражнений, которые могут быть эффективными при тренировке этой группы мышц. Вот некоторые из них⁚
1. Скручивания
Это одно из самых популярных и эффективных упражнений для пресса. Лежа на спине согните колени и поднимайте верхнюю часть тела, приближая ваш грудной ящик к тазу. Для увеличения сложности можно использовать гантели или гимнастический мяч.
2. Подъем ног в висе
Упражнение, которое требует хорошей силы в области корсетных мышц. Висните на горизонтальной перекладине и медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не использовать инерцию. Чтобы упражнение было более сложным, можно согнуть ноги в коленях или использовать весовые грузы.
3. Планка
Это статическое упражнение, которое требует напряжения всех мышц корсета. Поставьте ладони на пол, вытяните ноги и поднимайте верхнюю часть тела, так чтобы ваше тело было параллельно полу и поддерживайте эту позицию, не опуская или выпрямляя спину.
4. Боковые скручивания
Это упражнение направлено на развитие боковых мышц пресса. Лежа на боку, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть тела, стараясь приблизить плечи к тазу. Повторите упражнение на обеих сторонах.
5. Дерганья ногами
Изначально лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и быстро дергайте их вниз, приближая стопы к полу. Это упражнение хорошо развивает нижний пресс.
Это только несколько примеров упражнений для пресса. Вам следует выбрать те, которые соответствуют вашим тренировочным целям и уровню подготовки. Не забывайте регулярно тренироваться и давать мышцам время на восстановление после тренировок. Удачи!
