Обезболивающие упражнения для спины от доктора Бубновского
Спина – это одна из самых крупных частей нашего тела, и порой она может подвергаться большим нагрузкам и напряжению. В результате этого могут возникать различные боли и дискомфорт.
Доктор Бубновский, известный эксперт в области ортопедии и лечения болезней позвоночника, разработал специальные обезболивающие упражнения, которые помогают снять напряжение и укрепить спину.
1. “Катание на коленях”
Встаньте на колени и медленно перемещайтесь по полу, таким образом, чтобы ваши руки были прямо перед вами. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, чтобы разогреть мышцы спины и снять напряжение.
2. “Кот-струна”
Встаньте на колени и лягте на живот, при этом руки должны быть вытянуты вперед. Затем медленно поднимайте голову, плечи и грудь вверх, одновременно наминайте вашу спину, как струну. Затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
3. “Крестовая тяга”
Встаньте на четвереньки, одновременно передвигайтесь вперед и назад, подтягивая одну руку перед собой, а другую – за спину. Это упражнение помогает разогреть спину и улучшить ее гибкость.
4. “Супермен”
Лягте на живот и вытяните руки вперед. Затем медленно поднимите руки, голову, грудь и ноги вверх, одновременно напрягая мышцы спины. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
5. “Кот нашпигованный”
Встаньте на колени и опуститесь на локти, руки должны быть вытянуты вперед. Затем медленно выпрямите руки, при этом наминайте спину вверх, как будто вы кот, наставленный на звезду. Повторите 10-15 раз.
Не забывайте, что перед началом выполнения любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и проконсультироваться относительно их соответствия вашим физическим возможностям.
