Живот ― одна из самых проблемных зон нашего тела․ Многие люди мечтают об упругом и красивом животе, но достичь этой цели иногда оказывается непросто․ Однако, существует одно упражнение, которое можно назвать лучшим для тренировки пресса․
Это упражнение называется “планка”․ Оно является очень эффективным и помогает не только укрепить пресс, но и улучшить осанку и силу рук и ног․ Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что его можно выполнять в любом месте и в любое время ‒ не требуется специальное оборудование или длительный тренировочный зал․
Основное преимущество планки заключается в том, что она активирует все группы мышц живота, включая прямые, поперечные и наклонные мышцы․ Одновременное напряжение и сокращение всех этих групп мышц способствуют их более быстрому росту и развитию․
Для выполнения упражнения “планка” необходимо принять положение, аналогичное начальной позиции отжимания ― лежа на прессе и локтями, согнутыми под прямым углом․ Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток․ Большое значение имеет правильное распределение веса тела и удержание спины в нейтральной позиции․
Начинающим можно рекомендовать начать с удержания позы планки в течение 30 секунд, а затем постепенно увеличивать время до 1-2 минут; Продолжительность тренировки может быть разной ― от 5 до 15 минут в день․ Чтобы достичь наиболее эффективных результатов, рекомендуется выполнять упражнение 2-3 раза в неделю․
Важно отметить, что планка может быть изменена и усложнена, в зависимости от уровня подготовленности․ Например, можно выполнять планку с поднятыми ногами или на одной ноге․ Также можно использовать дополнительные инструменты для поддержки позы, например, колесо Аб Роллер или фитбол․
