Пилатес – это уникальная система физических упражнений, которые направлены на развитие силы, гибкости и координации тела. Одной из важнейших зон для работы в пилатесе является пресс. Так как сильный пресс является основой для выполнения многих упражнений.
В пилатесе существует множество упражнений, которые развивают пресс и работают на укрепление мышц живота. К ним относятся⁚
1. “Бегущая ножница”. Ложитесь на спину, руки расположите вдоль туловища. Поднимите ноги в воздух на 90 градусов и начинайте “бегать” в воздухе, альтернативно опуская и поднимая ноги.
2. “Выпады в стороны”. Получите исходную позицию – станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Затем сделайте шаг в сторону, низко приседая в одноименную сторону. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение на другую сторону.
3. “Накат от стены”. Сядьте на пол٫ опираясь на руки и оттолкнувшись от стены. Разогнитесь в туловище и оторвите ноги от пола٫ прижимая их к груди. Затем медленно отпускайте ноги٫ выполняя накат до положения٫ когда ноги будут прямые и параллельные полу. Вернитесь в исходное положение٫ повторяя упражнение.
Важно помнить, что выполнение упражнений пилатеса требует точности и контроля тела. Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность. Регулярная практика пилатеса принесет вам видимые результаты – сильный и красиво рельефный пресс.
Не забывайте, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором и учесть свои анатомические особенности и физическую подготовку. Желаю вам удачи и наслаждения от тренировок!
