13.07.2024 22:00

План конспект тренировки по волейболу⁚ подача

Подача является одним из самых важных элементов волейбольной игры.​ Умение точно и с силой подавать мяч определяет эффективность команды и ее способность контролировать ход матча.​ В данном плане конспекте представлены основные этапы тренировки по подаче;

Разминка

Перед началом тренировки важно разогреться и подготовить тело к физической активности. Выполняйте упражнения на растяжку и разминку‚ включая бег или различные динамические упражнения.​

Техника подачи

Основные элементы техники подачи⁚

  1. Правильная стойка.​ Станьте прямо‚ с ногами на ширине плеч‚ и положите ноги чуть шире.​ Распределите вес тела равномерно на обе ноги.​
  2. Размашистое движение рук.​ Возьмите мяч в руку и начните размахивать им вверх и вниз‚ чтобы создать моментум для подачи.​
  3. Удар мяча.​ Подойдите к мячу сзади и ударьте его с плоской поверхности вашей ладони. Сделайте акцент на точности и силе удара.​
  4. Завершение.​ После удара продолжайте движение рук вверх для сохранения баланса и стабильности.​

Упражнения на подачу

Для тренировки подачи рекомендуются следующие упражнения⁚

  • Подача по стене. Станьте перед стеной и попытайтесь подать мяч так‚ чтобы он отскакивал назад к вам.​ Это упражнение поможет улучшить точность и силу подачи.​
  • Подача с партнером.​ Разделитесь на пары и подавайте мяч друг другу‚ сосредоточиваясь на точности и коммуникации.​
  • Подача через препятствие.​ Разместите препятствие на поле (например‚ высокую сетку) и попробуйте подать мяч через него‚ чтобы улучшить точность и позиционирование.

Игровая практика

После отработки базовой техники подачи‚ проведите небольшие игровые ситуации‚ чтобы применить полученные навыки в реальной игровой ситуации.​ Разделите игроков на команды и поочередно проводите раунды‚ в которых каждая команда будет выполнять подачу и защищаться от нее.​

Не забывайте о важности правильной стойки‚ точности и коммуникации во время игры.​ Проявляйте настойчивость и стремитесь к постоянному улучшению в этом навыке‚ чтобы стать более эффективным игроком в волейболе.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *