23.04.2024 15:07
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

План тренировки для новичков в кикбоксинге

Кикбоксинг ─ это динамичный и интенсивный вид единоборства, который требует отличной физической формы и хорошей координации движений. Для новичков в данном виде спорта важно начать с основных элементов и постепенно улучшать свои навыки и физическую подготовку.​

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки.​ Разминка помогает подготовить мышцы к нагрузке и снизить риск получения травм.​ Рекомендуется проводить следующие упражнения⁚

  • Бег на месте в течение 5-10 минут для разогрева всего тела.​
  • Вращение головы, плеч и рук для растяжения мышц шеи и верхней части тела.
  • Разминка ног ─ приседания, выпады, подъемы на носки.​
  • Растяжка — растяжка мышц ног, спины, рук и плеч.

Техника ударов

Для новичков важно научиться правильно выполнять основные удары в кикбоксинге⁚

  • Удары руками⁚ прямой удар, хук, апперкот, джеб.​
  • Удары ногами⁚ прямой удар ногой, боковой удар, удар коленом.​
  • Удары коленом ─ выполняются в ближнем бою.​

Важно помнить, что для выполнения ударов необходимо использовать правильную технику и правильное положение тела.

Комбинации ударов

После освоения базовых ударов, новички могут начать тренироваться в выполнении комбинаций ударов, что позволит развить скорость и точность ударов.​ Рекомендуется начинать с простых комбинаций и постепенно усложнять их.​

Физическая подготовка

Невозможно быть хорошим кикбоксером без отличной физической формы. Регулярные тренировки силовых упражнений и кардиотренировок помогут улучшить выносливость и силу для более эффективной тренировки и ударов.​ Рекомендуется включить в тренировочный план⁚

  • Пресс — упражнения на пресс для укрепления мышц корпуса.
  • Силовые тренировки ─ поднятие гирь, отжимания, приседания.​
  • Кардиотренировки ─ бег, скакалка, велотренажер.​

Растяжка и отдых

В конце каждой тренировки необходимо провести растяжку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить мышечный дисбаланс.​ Длительность растяжки должна составлять около 10-15 минут.​

Также не забывайте о регулярных выходных на тренировки, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться и отдохнуть.​

И помните, что успех в кикбоксинге приходит с опытом и постоянными тренировками.​ Будьте настойчивыми и не бойтесь испытать себя!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *