23.04.2024 14:38
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

План тренировок для единоборств

Единоборства являются одним из самых популярных видов спорта, требующих высокой физической подготовки и технических навыков.​ Для достижения успеха в единоборстве необходимо иметь хороший план тренировок, который будет развивать мощность, выносливость, гибкость и навыки борьбы.​

Разминка

Разминка ౼ это важная часть тренировочного процесса в единоборствах.​ Она помогает подготовить тело к физическим нагрузкам и предотвращает возможные повреждения.​

  • Бег на месте — 5 минут
  • Растяжка всех групп мышц ౼ 10 минут
  • Упражнения на координацию движений ౼ 10 минут

Технические навыки

Для успешного выступления в единоборствах необходимо постоянно совершенствовать свои технические навыки. Этому можно посвятить часть тренировки.​

  • Тренировка ударов и блоков ౼ 20 минут
  • Тренировка захватов и бросков — 20 минут
  • Тренировка партера ౼ 20 минут

Физическая подготовка

Физическая подготовка играет важную роль в единоборствах. Она позволяет развить мощность, быстроту, выносливость и гибкость.​

  • Силовые тренировки — 30 минут
  • Кардиотренировки (бег, прыжки, велотренажер) — 20 минут
  • Упражнения на гибкость — 10 минут

Спарринги и тренировки в реальных условиях

Спарринги и тренировки в реальных условиях помогут применить полученные навыки на практике и адаптироваться к реальным ситуациям.​ Эта часть тренировки должна быть безопасной и проводиться под присмотром опытного тренера.​

  • Спарринги — 30 минут
  • Тренировки в условиях ограниченной видимости или на неровном грунте, 20 минут

Помните, что план тренировок следует составлять с учетом ваших индивидуальных особенностей и целей.​ Важно разнообразить тренировки, чтобы они были эффективными и интересными.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *