25.04.2024 09:56
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

План тренировок дома с использованием гирей

Имея дома гири, вы можете эффективно тренироваться и поддерживать свою физическую форму․ В данной статье мы представим вам план тренировок, которые можно проводить дома с использованием гирь․

1․ Приседания с гирей

Приседания с гирей помогут вам развивать силу нижней части тела, особенно ягодиц и бедер․

  1. Возьмите гирю и держите ее на уровне груди․
  2. Разведите ноги на ширину плеч и немного выпрямите спину․
  3. Опуститесь вниз, сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу․
  4. Затем медленно поднимитесь в вертикальное положение․
  5. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода․

2․ Разведение рук с гирей

Для развития силы в плечах, груди и спине вы можете выполнять разведение рук с гирей․

  1. Возьмите гири в каждую руку и держите их на уровне плеч․
  2. Встаньте с прямой спиной и слегка согнутыми коленями․
  3. Разведите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу․
  4. Затем вернитесь к начальному положению․
  5. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода․

3․ Наклоны вперед с гирей

Упражнение “наклоны вперед с гирей” помогает развивать сильные спины и пресса․

  1. Возьмите гирю в руки и держите ее перед собой с прямыми руками․
  2. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени․
  3. Наклоните верхнюю часть тела вперед, согнувшись в талии и выпрямив спину․
  4. Опустите гирю между ног, не касаясь пола․
  5. Затем вернитесь в вертикальное положение․
  6. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода․

Не забывайте, что перед началом тренировок необходимо провести разминку и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем․ Выбирайте гири, подходящие для вашего уровня физической подготовки и постепенно увеличивайте их вес по мере прогресса․

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *