План тренировок дома с использованием гирей
Имея дома гири, вы можете эффективно тренироваться и поддерживать свою физическую форму․ В данной статье мы представим вам план тренировок, которые можно проводить дома с использованием гирь․
1․ Приседания с гирей
Приседания с гирей помогут вам развивать силу нижней части тела, особенно ягодиц и бедер․
- Возьмите гирю и держите ее на уровне груди․
- Разведите ноги на ширину плеч и немного выпрямите спину․
- Опуститесь вниз, сгибая колени, пока бедра не будут параллельны полу․
- Затем медленно поднимитесь в вертикальное положение․
- Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода․
2․ Разведение рук с гирей
Для развития силы в плечах, груди и спине вы можете выполнять разведение рук с гирей․
- Возьмите гири в каждую руку и держите их на уровне плеч․
- Встаньте с прямой спиной и слегка согнутыми коленями․
- Разведите руки в стороны, пока они не будут параллельны полу․
- Затем вернитесь к начальному положению․
- Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода․
3․ Наклоны вперед с гирей
Упражнение “наклоны вперед с гирей” помогает развивать сильные спины и пресса․
- Возьмите гирю в руки и держите ее перед собой с прямыми руками․
- Расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени․
- Наклоните верхнюю часть тела вперед, согнувшись в талии и выпрямив спину․
- Опустите гирю между ног, не касаясь пола․
- Затем вернитесь в вертикальное положение․
- Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода․
Не забывайте, что перед началом тренировок необходимо провести разминку и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем․ Выбирайте гири, подходящие для вашего уровня физической подготовки и постепенно увеличивайте их вес по мере прогресса․
