План тренировок группы НП по самбо
Для достижения успешных результатов в тренировках группы по самбо необходимо составить хорошо структурированный и разнообразный план тренировок. В этой статье я поделюсь с вами основными элементами плана тренировок для группы НП.
Разминка
Перед началом тренировки всегда необходимо провести разминку. Разминка включает в себя различные упражнения, направленные на раскрытие суставов, разминку мышц и улучшение гибкости. Важно разогревать все группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки. Разминку можно проводить как совместно со всей группой, так и индивидуально;
Техника
Следующий этап тренировки – работа над техникой. Этот блок включает в себя тренировку базовых элементов самбо, таких как броски, удары, захваты и контроль соперника. На этом этапе тренер должен обращать особое внимание на правильную технику выполнения каждого движения, давать пояснения и корректировать ошибки. Техническая тренировка может включать парные упражнения, боксерский мешок, мобильные манекены и другие специальные тренировочные средства.
Физическая подготовка
Одним из важных аспектов тренировки самбо является физическая подготовка. Этот блок включает в себя упражнения на развитие силы, выносливости, гибкости и скорости. Тренировки могут включать в себя такие виды физической активности, как бег, прыжки, отжимания, подтягивания, планки и другие упражнения с собственным весом или с использованием тренажеров;
Спарринг
Спарринг – это имитация реальной борьбы в условиях тренировочного процесса. На этом этапе тренировки группа разбивается на пары или малые команды и проводит бойцовские поединки. Поединки могут быть разного характера⁚ от контролируемых среди самбистов одинакового уровня до соревновательных спаррингов для подготовки к соревнованиям. Важно обеспечить безопасность и контроль на этом этапе, чтобы избежать травм и повреждений.
Растяжка и отдых
После интенсивной тренировки необходимо провести растяжку для улучшения гибкости и восстановления мышц. Растяжка способствует увеличению диапазона движения и предотвращению мышечных спазмов. Также важен этап отдыха, включающий в себя полное расслабление и восстановление организма после нагрузок тренировки.
Регулярное следование плану тренировок поможет группе НП по самбо достичь высоких результатов. Важно помнить, что каждый тренировочный план должен быть составлен с учетом особенностей и целей группы. Кроме того, регулярная самооценка и анализ результатов помогут внести коррективы в планирование тренировочного процесса и достичь поставленных целей.
