15.06.2024 16:51

План тренировок для накачки пресса

Накачанный пресс является одной из наиболее привлекательных физических черт мужчины или женщины.​ Кроме того, крепкий пресс является признаком сильного корпуса и здоровой спины, что может помочь в предотвращении травм.​ Чтобы накачать пресс, нужно сделать несколько вещей⁚ правильный план тренировок и правильный рацион питания.

Упражнения для пресса

1.​ Скручивания⁚ лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на полу, приложив их к ягодицам.​ Сложите руки на груди или положите их за голову.​ Поднимите верхнюю часть тела вперед, стараясь приблизить свою грудь к пояснице.​ Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.​

2.​ Планка⁚ улечься на пол, опуститесь на предплечья и носки, так, чтобы запястья находились прямо под плечами.​ Ваше тело должно быть прямым, как стрела, и находиться в позиции упора лежа.​ Держитесь в этом положении, стараясь сохранить прямую линию от головы до пяток, в течение определенного времени.​ Увеличивайте время постепенно с каждой тренировкой.​

3.​ Русские повороты⁚ сядьте на полу, согнув ноги в коленях и поставив их на полу.​ Держите руки перед грудью и слегка наклонитесь назад.​ Поворачивайте торс в одну сторону, прикасаясь правой рукой к полу справа от вас.​ Затем поворот в другую сторону, касаясь левой рукой пола слева.​ Сконцентрируйтесь на сжатии мышц пресса при каждом повороте.​

Питание для накачки пресса

Не менее важно следить за правильным рационом питания, чтобы накачать пресс.​ Ваш рацион должен включать белки, чтобы помочь восстановить и наращивать мышцы, а также здоровые жиры и углеводы, чтобы обеспечить энергию для тренировок.​

Включите в свой рацион следующие продукты⁚

  • Птицу (курицу, индейку) и рыбу (лосось, тунец) ⏤ богатые источники белка;
  • Орехи и семена ⏤ здоровые жиры для поддержания общего здоровья;
  • Высоковолокнистые продукты, такие как овощи, фрукты и цельные злаки ⏤ для доставки энергии и поддержания пищеварительной системы в хорошем состоянии;
  • Пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать общее здоровье.​

Накачанный пресс требует упорства и соблюдения правильного плана тренировок и рациона питания.​ Применяйте упражнения для пресса, представленные выше, и следуйте здоровому рациону, чтобы достичь желаемых результатов.​ Помните, что включение тренировок на пресс в вашей общей программе тренировок поможет не только получить красивый пресс, но и укрепить мышцы спины и предотвратить травмы в будущем.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *