План тренировок по бегу на 2 недели
Привет! Если ты хочешь начать тренировки по бегу и хочешь составить план на две недели, то я готов помочь тебе․
Неделя 1⁚
- День 1⁚ Знакомство с бегом․ Сделай пробежку на 10-15 минут в умеренном темпе․
- День 2⁚ Отдых․
- День 3⁚ Пробежка на 20-25 минут в умеренном темпе․
- День 4⁚ Отдых․
- День 5⁚ Пробежка на 25-30 минут в умеренном темпе․
- День 6⁚ Отдых․
- День 7⁚ Длинная пробежка на 30-35 минут в умеренном темпе․
Неделя 2⁚
- День 8⁚ Отдых․
- День 9⁚ Пробежка на 25-30 минут в умеренном темпе․
- День 10⁚ Отдых․
- День 11⁚ Пробежка на 30-35 минут в умеренном темпе․
- День 12⁚ Отдых․
- День 13⁚ Пробежка на 30-35 минут в умеренном темпе․
- День 14⁚ Длинная пробежка на 35-40 минут в умеренном темпе․
Помни, что важно начать тренироваться постепенно, чтобы ваше тело привыкло к физической нагрузке․ Постепенно увеличивайте длительность каждой тренировки на 5-10 минут в течение двух недель․ Кроме того, не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой, а также о хорошем питании и полноценном сне․
