25.04.2024 18:23
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

План тренировок по кроссфиту для начинающих

Кроссфит ー это комплексный вид тренировок, который включает в себя элементы силовых тренировок, кардио и выносливости.​ Если вы только начинаете заниматься кроссфитом, важно составить правильный план тренировок, чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм.​

1.​ Разминка и подготовка к тренировке

Перед началом каждой тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить тело к физической нагрузке.​ Разминка может включать в себя упражнения на растяжку, мобильность и активацию мышц.

2.​ Силовая тренировка

Силовая тренировка является основой кроссфита.​ Она направлена на развитие мышц и увеличение силовых показателей.​ Включайте в тренировку упражнения со штангой, гирями, гантелями и другими силовыми снарядами.​

3.​ Кардио тренировка

Кардио тренировки помогают развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.​ Включайте в свои тренировки бег, велосипед, эллиптический тренажер и другие кардио упражнения.​

4.​ Функциональные тренировки

Функциональные тренировки помогают развить координацию, равновесие и гибкость.​ Включайте в свои тренировки упражнения на прыжки, подтягивание, отжимания, бокс и другие функциональные движения.​

5.​ Отдых и восстановление

Отдых является неотъемлемой частью тренировочного процесса.​ Дайте своему организму время отдохнуть и восстановиться после тренировок. Рекомендуется делать плавающие дни или активный отдых.​

6.​ Увеличение интенсивности тренировок

Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляя новые упражнения, увеличивая вес и количество повторений.​ Не забывайте слушать свое тело и не перегружайте его.​

Следуя этому плану тренировок, вы сможете начать заниматься кроссфитом эффективно и безопасно.​ Помните, что регулярность и настойчивость являются ключевыми факторами успеха.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *