Планка с изометрическим напряжением мышц пресса
Планка с изометрическим напряжением мышц пресса является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса. Это упражнение помогает укрепить и сформировать пресс, повысить выносливость и улучшить осанку.
Для выполнения планки с изометрическим напряжением мышц пресса необходимо⁚
- Лечь на пол на живот, согнуть локти и поставить их вровень с плечами.
- Поднять весь корпус вверх, опираясь на передние части стоп и локти.
- Сформировать прямую линию от головы до пяток, сохраняя пресс в напряженном состоянии.
- Держаться в этом положении в течение определенного времени, сохраняя правильную позицию тела.
Продолжительность удержания планки может быть разной в зависимости от физической подготовленности и целей занятий. Начинающим рекомендуется начинать с удержания планки на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. У опытных спортсменов время удержания планки может достигать 3-5 минут.
Планка с изометрическим напряжением мышц пресса работает на всех мышцах пресса, включая прямую мышцу живота, внутренние и наружные косые мышцы, а также поперечную мышцу живота.
Важно правильно выполнять позицию планки, чтобы достичь наилучших результатов и избежать возможных травм. Постепенно увеличивайте время удержания позы и не забывайте о регулярной тренировке, включающей в себя разные виды упражнений для пресса.
