Раздел разминки и упражнений для мышц пресса
Если ваши мышцы пресса болят после тренировки‚ это может быть результатом интенсивной работы․ Хорошая новость ‒ ваше тело адаптируется к упражнениям и со временем боль уйдет․ В то же время‚ существуют специальные упражнения‚ которые помогут вам укрепить мышцы пресса и уменьшить боль․
1․ Наклоны вперед с подъемом ног․ Лягте на спину с руками‚ вытянутыми по бокам․ Поднимите ноги‚ согнув их в коленях под углом 90 градусов․ Медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх‚ напрягая мышцы пресса․ Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение․
2․ Планка․ Встаньте на руки и носки‚ поддерживая тело прямым․ Напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении в течение 30-60 секунд․ Постепенно увеличивайте время удержания в планке с каждой тренировкой․
3․ Боковые наклоны․ Встаньте прямо‚ ноги на ширине плеч․ Поднимите руки над головой и слегка согнитесь в бок․ Натяните боковые мышцы пресса и вернитесь в исходное положение․ Повторите на другой стороне․
4․ Пресс на тренажере․ Если у вас есть доступ к тренажерному залу‚ попробуйте использовать тренажер для выполнения упражнений на мышцы пресса․ Поначалу работайте с минимальным весом и постепенно его увеличивайте․
5․ Растяжка после тренировки․ После интенсивной тренировки пресса не забывайте растягиваться․ Это поможет уменьшить мышечную боль и сократить время восстановления․ Простые растяжки‚ такие как наклоны в стороны и наклоны вперед‚ сосредоточиваясь на мышцах пресса‚ могут быть полезными․
Помните‚ что перед началом новой тренировки всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом․ И помните о важности постепенного увеличения интенсивности тренировок‚ чтобы избежать повреждений и переутомления․
