Пресс⁚ как качать бицепс

Бицепс является одним из самых важных мышц в верхней части руки․ Наряду с тренировкой широчайших мышц спины, качественное развитие бицепса является основой для достижения силы и эстетического вида верхней части тела․

Для эффективной тренировки бицепса необходимо использовать разнообразные упражнения, включающие в себя работу пресса․ Пресс играет важную роль в стабилизации плечевого сустава и позволяет максимально активировать бицепс․

1․ Хаммер кривые подъемы

Это упражнение позволяет максимально нагрузить бицепс и изолировать его от других мышц верхней части тела․ Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели․

Сядьте на скамью с гантелями в руках, ладони должны быть направлены друг к другу․ Начните поднимать гантели, сгибая руки в локтевых суставах․ Достигнув максимального сгибания, вернитесь в исходное положение․

2․ Концентрированные скручивания

Это упражнение также направлено на изоляцию бицепса и его максимальную активацию․ Вам потребуется гантель․

Сядьте на скамью и возьмите гантель в руку․ Положите локоть внутрь бедра, а предплечье на бедро․ В сядьте на скамью, слегка поднимая локоть, сгибая руку в локтевом суставе․ Затем медленно вернитесь в исходное положение․

3․ Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Это упражнение позволяет дополнительно нагрузить бицепс, так как он работает под условием статики․ Для выполнения упражнения вам понадобится специальная скамья Скотта и штанга․

Сядьте на скамью Скотта, возьмите штангу хватом снизу․ Согните руки в локтевых суставах, при этом локти должны быть прижаты к скамье․ Затем медленно вернитесь в исходное положение․

Регулярная тренировка бицепса с использованием пресса поможет достичь прочного и объемного мышцы в верхней части тела․ Помните, что для достижения максимальных результатов необходима не только правильная техника выполнения упражнений, но и регулярность тренировок и правильное питание․