Программа тренировок пресса на 2 месяца
Пресс является одной из самых желаемых проблемных зон для большинства людей. Чтобы сделать изначально рельефный пресс или укрепить уже существующие мышцы, необходимо правильно и систематически тренироваться.
Месяц 1⁚
- Упражнение “Планка”⁚ начинайте с удержания планки в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте время до 1 минуты. Повторяйте 3-4 подхода.
- Скручивания на полу⁚ выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъемы ног в висе⁚ выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Боковые планки⁚ удерживайте позицию 30 секунд на каждую сторону, повторяйте 3-4 подхода.
Месяц 2⁚
- Упражнение “Велосипед”⁚ выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъемы корпуса на горизонтальной скамье⁚ выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Скручивания на тренажере⁚ выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Обратное скручивание⁚ выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Важно помнить, что кроме тренировок пресса, следует также следить за своим питанием и общей физической активностью. Уделяйте время разминке и растяжке мышц перед тренировкой, чтобы избежать травм. Не забывайте об отдыхе и восстановлении после тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и добавляйте новые упражнения для достижения лучших результатов.
