Если у вас возникают боли в спине, то необходимо принимать меры для укрепления спины и снятия напряжения с мышц. Важным компонентом реабилитации являются специальные упражнения, которые помогут снять нагрузку с спины и укрепить ее.
Одним из самых эффективных упражнений являеться “кот” и “верблюд”. Выполняя это упражнение, вы должны стать на четвереньки, а затем медленно выпрямить спину вверх (как кот), а затем плавно опустить спину (как верблюд). Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и улучшить гибкость.
Также полезным упражнением является “планка”. Вы должны встать на локти и носки, поднять тело прямо и удерживать его в таком положении в течение 30-60 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы спины, живота и ягодиц.
Еще одним полезным упражнением является “мостик”. Вам необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело оказалось в положении прямой линии от плеч до коленей. Удерживайте эту позицию в течение 10-15 секунд и повторите упражнение 10-12 раз. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы и спинальную колонку.
Важно заметить, что перед началом любых упражнений при боли в спине, следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнение не причинит вред вашему здоровью и узнать о других рекомендациях и ограничениях, которые могут быть связаны с вашим конкретным случаем.
