Программа по дням тренировок для пресса
Для тех‚ кому важна подтянутая и красивая пресса‚ разработана специальная программа тренировок. Эта программа поможет вам сформировать силу и выносливость мышц пресса‚ а также улучшить общую физическую форму.
Программа предлагает тренировки на протяжении недели с учетом различных упражнений для разных групп мышц пресса. Воздействуя на разные участки пресса‚ вы достигаете более равномерного развития мышц и получаете более эстетический результат.
День 1⁚ Верхний пресс
- Скручивания ─ 3 подхода по 15 повторений
- Подъем ног в висе ー 3 подхода по 12 повторений
- Планка ─ 3 подхода по 30 секунд
День 2⁚ Нижний пресс
- Велосипед ー 3 подхода по 20 повторений
- Ножницы ー 3 подхода по 15 повторений
- Пресс на скамье ー 3 подхода по 10 повторений
День 3⁚ Боковые мышцы пресса
- Боковые скручивания ─ 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны
- Складка ─ 3 подхода по 12 повторений
- Обратные скручивания ─ 3 подхода по 15 повторений
Важно помнить‚ что эффективность программы тренировок для пресса зависит не только от самого набора упражнений‚ но и от вашей собственной настойчивости и регулярности занятий. Сочетайте тренировки с правильным питанием и отдыхом‚ чтобы достичь желаемых результатов.
