Программа тренировок для набора мышечной массы пресса
Набор мышечной массы пресса является одной из главных задач для многих любителей фитнеса и спорта. Крепкий и рельефный пресс не только выглядит эстетически приятно, но также способствует поддержанию сильного корсета мышц и правильной осанки.
1. Подъем ног лежа на полу
Для выполнения этого упражнения вы ложитесь на пол, кладете руки рядом с бедрами и поднимаете ноги вверх до вертикального положения. Затем медленно опускаете ноги обратно вниз, не касаясь пола. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Велосипед
Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги. Затем начинайте движение, притягивая правое колено к груди одновременно с поворотом туловища. После этого выполняйте аналогичные действия со второй ногой. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Подъем ног в висе
Повесьтесь на турнике или горизонтальную перекладину, согните в коленях и ноги и подтягивайте их к груди. Затем медленно опускайте ноги обратно вниз до исходной позиции. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Гиперэкстензия спины
Ложитесь на гиперэкстензионную скамью, зафиксировав ноги и бедра. Руки скрещивайте на груди или держите их за затылок. Опуститесь вниз и затем поднимайтесь вверх, сокращая мышцы спины и пресса. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений, а также заниматься регулярно и с умеренной нагрузкой. Комбинируйте упражнения для лучшего результата и не забывайте об умеренном питании и здоровом образе жизни.
