Программа тренировок для пресса
Здравствуйте! Если вы мечтаете о красивом и сильном прессе, то данная программа тренировок для вас․ В ней содержится 100 тренировок, которые помогут вам укрепить и выразить мышцы пресса․
1․ Планка
Возьмите упор лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног․ Держитесь в позиции планки как можно дольше, подтягивая живот и напрягая мышцы пресса․
2․ Скручивания на полу
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол․ Руки вытяните перед собой․ Поднимите верхнюю часть туловища, напрягая пресс, и вернитесь в исходное положение․
3․ Боковые скручивания
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол․ Поворачивайте корпус в сторону, приподнимая одно колено и приближая его к противоположному локтю․ Возвращайтесь в исходное положение и повторите на другой стороне․
4․ Велосипед
Лягте на спину, руки положите за голову․ Поднимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте правое колено к левому локтю․ Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной․
5․ Подъемы ног в висе
Возьмитесь руками за перекладину, подтянитесь в вис․ Поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги вверх, сокращая мышцы живота․ Затем плавно опускайте ноги в исходное положение․
6․ Подъемы корпуса на горизонтальной скамье
Прилегните к горизонтальной скамье так, чтобы верхний конец ваших ног был зафиксирован под подушечкой․ Подключите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть туловища вверх, затем вернитесь в исходное положение․
Важно помнить, что для достижения результатов следует выполнять тренировки регулярно и соблюдать правильное питание․ Удачных тренировок!
