27.05.2024 03:49

Программа тренировок на 3 дня

Программа тренировок на 3 дня представляет собой комплекс упражнений, разработанный для эффективной тренировки различных групп мышц.​ Данная программа предназначена для тех, кто только начинает заниматься спортом или имеет ограниченное количество времени для тренировок.

День 1⁚ Нижняя часть тела

  • Приседания со штангой ─ 3 подхода по 12 повторений
  • Жим ногами на тренажере ─ 3 подхода по 12 повторений
  • Выпады с гантелями ⏤ 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
  • Разгибание ног на тренажере ⏤ 3 подхода по 12 повторений

День 2⁚ Верхняя часть тела

  • Жим штанги лежа на скамье ─ 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга верхнего блока к груди ─ 3 подхода по 12 повторений
  • Армейский жим со штангой ⏤ 3 подхода по 12 повторений
  • Отжимания от пола ─ 3 подхода по максимально возможному количеству повторений

День 3⁚ Кардио и растяжка

  • 20-30 минут интенсивной кардиотренировки (бег, велосипед, эллиптический тренажер)
  • Растяжка всех основных групп мышц ─ каждую позу удерживать в течение 30 секунд

Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После тренировки также рекомендуется растягиваться, чтобы улучшить гибкость и снизить риск возникновения мышечной боль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *