Программа тренировок на 3 дня
Программа тренировок на 3 дня представляет собой комплекс упражнений, разработанный для эффективной тренировки различных групп мышц. Данная программа предназначена для тех, кто только начинает заниматься спортом или имеет ограниченное количество времени для тренировок.
День 1⁚ Нижняя часть тела
- Приседания со штангой ─ 3 подхода по 12 повторений
- Жим ногами на тренажере ─ 3 подхода по 12 повторений
- Выпады с гантелями ⏤ 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
- Разгибание ног на тренажере ⏤ 3 подхода по 12 повторений
День 2⁚ Верхняя часть тела
- Жим штанги лежа на скамье ─ 3 подхода по 12 повторений
- Тяга верхнего блока к груди ─ 3 подхода по 12 повторений
- Армейский жим со штангой ⏤ 3 подхода по 12 повторений
- Отжимания от пола ─ 3 подхода по максимально возможному количеству повторений
День 3⁚ Кардио и растяжка
- 20-30 минут интенсивной кардиотренировки (бег, велосипед, эллиптический тренажер)
- Растяжка всех основных групп мышц ─ каждую позу удерживать в течение 30 секунд
Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После тренировки также рекомендуется растягиваться, чтобы улучшить гибкость и снизить риск возникновения мышечной боль.