Прокачка пресса – это важная составляющая тренировочной программы для достижения крепких и выразительных мышц пресса. Для начинающих строить тренировки на прокачку пресса не всегда просто, поэтому таблица упражнений может оказаться полезной и удобной инструкцией;
В таблице прокачки пресса для начинающих можно включить основные упражнения, которые помогут развить мышцы пресса и укрепить корсет мышц спины. Для этого нужно включить разные виды упражнений, такие как⁚
1. Подъемы ног в висе на перекладине⁚ это упражнение активирует нижние и верхние прессовые мышцы. Для начала можно выполнять подтягивания коленей к груди, а затем прогрессивно переходить к варианту с прямыми ногами.
2. Коробочные скручивания⁚ идеальное упражнение для развития пресса. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на коробку или стул. Поднимите верхнюю часть туловища, сгибая пресс.
3. Планки⁚ главное упражнение для укрепления пресса и корсета мышц спины. Зайдите в упор лежа на полу, опершись на предплечья и носки ног. Стойте в планке несколько секунд, увеличивая время постепенно.
4. Косые скручивания на лавке⁚ для более глубокого прокачивания мышц бокового пресса. Ложитесь на скамью под углом около 45 градусов٫ сгибайте туловище٫ приподнимая верхнюю часть тела и уводя ее в сторону.
Это лишь небольшой набор упражнений, которые являются основой таблицы прокачки пресса для начинающих. Не забывайте о правильной технике выполнения каждого упражнения, а также о важности регулярности тренировок и правильного питания. Упражнения необходимо выполнять с постепенным увеличением нагрузки и интенсивности, чтобы добиться наилучших результатов.
