Простейшие упражнения для пресса
Крепкий и подтянутый пресс ー мечта многих людей. Однако многие из нас сталкиваются с проблемой отсутствия времени и возможности посещать тренажерный зал. В данной статье мы рассмотрим простейшие упражнения, которые можно выполнять на дому для тренировки пресса.
1. Скручивания
Данное упражнение направлено на тренировку прямых и поперечных мышц живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть туловища вверх, стараясь достать грудью до колен. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка
Планка ⎯ одно из самых эффективных упражнений для пресса. Положитесь на пол, опираясь на предплечья и колени. Вытяните ноги и поднимитесь на них, принимая положение, подобное отжиманию. Спину держите прямой, а живот подтянутым. Постарайтесь удерживать это положение в течение 30 секунд٫ постепенно увеличивая время выполнения до 1 минуты.
3. Велосипед
Упражнение “велосипед” отлично тренирует мышцы пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите за голову. Поднимите ноги в воздух и начните имитировать движение педалей велосипеда, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища и подтягивая правое колено к левому локтю, а затем левое колено к правому локтю. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
4. Подъем ног в висе
Для выполнения этого упражнения вам потребуется горизонтальная перекладина или гимнастические кольца. Встаньте под перекладину и возьмитесь за нее широким хватом. Подтяните ноги, согнув их в коленях, и начните медленно поднимать и опускать их в воздух, не давая им касаться пола. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Регулярные тренировки по этим простейшим упражнениям помогут укрепить и подтянуть мышцы пресса, а также улучшить осанку и общую физическую форму. Необходимо помнить, что для достижения лучших результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и регулярными кардионагрузками.
