Простые, но эффективные упражнения для пресса
Многие люди хотят иметь красивый пресс, но не всегда уделяют ему достаточно внимания. Однако для того, чтобы пресс был крепким и выраженным, не обязательно тратить много времени на тренировки в зале. Предлагаем вам несколько простых, но очень эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнять дома.
1. Планка
Планка ౼ одно из самых эффективных упражнений для пресса. Для выполнения планки нужно принять положение “на локтях” — лежа на животе, расположиться на предплечьях и приподнять корпус, создавая прямую линию от плеч до пяток. Важно сохранять позицию тела и не прогибаться в пояснице.
2. Скручивания
Скручивания являются классическим упражнением для тренировки пресса. Легко и просто выполнять их не только в спортзале, но и дома. Ложитесь на пол, согните колени и постепенно поднимайте верх часть тела, стараясь приблизить грудь к коленям. Сконцентрируйтесь на работе пресса, контролируйте движение тела и делайте упражнение медленно и контролируемо.
3. Боковые планки
Боковые планки помогут не только тренировать пресс, но и укрепят боковые мышцы живота. Снова примите положение “на локтях”, но уже на боку. Создайте прямую линию от головы до пятки и удерживайте это положение. Поменяйте сторону и выполните упражнение, интенсивно работая боковыми мышцами.
4. Велосипед
Упражнение “велосипед” помогает тренировать все мышцы пресса одновременно. Ложитесь на пол, поднимите ноги в воздух и начните двигать ими, словно педалировать. Важно делать движения медленно и контролируемо, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.
5. Подъемы ног в висе
Для этого упражнения вам понадобится гимнастическая перекладина или обычные брусья. Встаньте под перекладину, возьмитесь руками и начните поднимать ноги, согнутые в коленях, к груди. Опустите ноги обратно и повторяйте движение. Подъемы ног в висе отлично тренируют нижний пресс и общую силу тела.
Не забывайте, что на красивый пресс нужно работать регулярно и упорно. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений упражнений, и вы увидите результаты уже через несколько недель. Не забывайте также о правильном питании, поскольку выраженный пресс также зависит от процента жира в организме.
