25.04.2024 11:38
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Подробнее расскажу вам о тренировке с помпой (pump) в домашних условиях.​ Эта тренировка позволяет развивать мышцы и улучшать свою физическую форму без необходимости посещения спортивного зала или использования дорогостоящего оборудования.​

Вначале следует оснаститься гантелями или гантельными штангами весом, подходящим для вас.​ Также понадобится фитбол и, по возможности, эспандеры или резиновые нагружатели.​ Эти простые инструменты позволят выполнить все необходимые упражнения для тренировки различных мышечных групп.​

Прежде всего, необходимо разогреться перед тренировкой⁚ сделать несколько минут прыжков на месте, круговые движения плечами, разминку шеи и туловища.​

Далее, начните с базовых упражнений, которые затрагивают несколько мышечных групп одновременно.​ Например, отжимания на гантелях или отжимания на фитболе. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений каждого упражнения.​

Затем перейдите к тренировке отдельных групп мышц.​ Например, для тренировки грудных мышц можно выполнять жим гантелей на скамье или пуловеры с гантелью лежа. Для тренировки плечевых мышц можно выполнять различные вариации разведений гантелей или подъемы гантелей в стороны.​ Для тренировки спины подойдут тяги гантели в наклоне или приседания с гантелями.​ Для тренировки ног можно выполнять приседания с гантелями или выпады с гантелями.​

Не забудьте про тренировку рук.​ Для тренировки бицепса можно выполнять сгибания рук с гантелями или различные варианты молотковых сгибаний.​ Для тренировки трицепса можно выполнять отжимания на узкую постановку рук или французский жим.​

Помните, что важно правильно выполнять каждое упражнение и следить за своей формой. Если у вас возникают сомнения или вам нужна помощь, обратитесь к тренировочным видео или консультанту.​

Наконец, не забудьте растянуть мышцы после тренировки.​ Сделайте несколько минут растяжки для каждой группы мышц, чтобы предотвратить мышечные перегрузки или возможные травмы.​

Важно помнить, что перед началом тренировки всегда следует проконсультироватся с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы.​ Также не забывайте о правильном питании и регулярных тренировках, чтобы достичь максимальных результатов.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *