Для набора мышечной массы во время тренировок важно не только правильно выбрать упражнения и интенсивность тренировок, но и обеспечить организм нужными питательными веществами. Рацион во время тренировок для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и включать все необходимые макро- и микроэлементы.
Протеин является основным строительным материалом для мышц, поэтому должен быть представлен в рационе в достаточном количестве. Основными источниками белка являются мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Рекомендуется потреблять примерно 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела в течение дня.
Углеводы являются источником энергии для тренировок и восстановления мышц. Рацион должен содержать сложные углеводы, такие как картофель, крупы, овощи, фрукты, а также некоторое количество простых углеводов, которые можно получить из сока, меда или сухофруктов.
Жиры также необходимы для правильного функционирования организма. Рекомендуется употреблять полезные жиры, такие как оливковое масло, рыбий жир, а также орехи и семена.
Кроме этого, важно следить за режимом питания. Размер порций должен быть достаточным, чтобы обеспечить организм всех необходимых питательных веществ. Рекомендуется употреблять пищу плотными приемами и разделить ее на 5-6 равных приемов пищи в течение дня. Это поможет обеспечить постоянный поток питательных веществ в организм.
Также нужно контролировать потребление жидкости. Во время тренировок организм теряет воду, поэтому важно пить достаточное количество воды или других низкокалорийных напитков.
В целом, рацион во время тренировок для набора мышечной массы должен быть богат белками, углеводами, жирами и другими необходимыми питательными веществами. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов в тренировках и наборе мышечной массы.
