Расчет максимального веса для тренировок
Если вы занимаетесь силовыми тренировками‚ вам может понадобиться знать свой максимальный вес‚ с которым вы можете справиться в различных упражнениях. Расчет этого значения позволит правильно подобрать нагрузку для своих тренировок‚ чтобы достигнуть желаемых результатов.
Существует несколько методов для расчета максимального веса. Один из самых популярных ─ это однократное максимальное усилие (1RM). Этот метод определяет максимальный вес‚ с которым вы можете выполнить упражнение только один раз.
Для расчета 1RM вы можете использовать формулу Эйслера-Томпсона⁚
1RM = (вес‚ с которым вы смогли выполнить упражнение х количество повторений) х 0‚0333 вес‚ с которым вы смогли выполнить упражнение
Например‚ если вы смогли сделать 10 повторений с весом 50 кг‚ то расчет будет выглядеть так⁚
1RM = (50 х 10) х 0‚0333 50 = 66‚5 кг
Это значение 66‚5 кг будет вашим максимальным весом для данного упражнения.
Однако стоит помнить‚ что расчеты могут быть приближенными и индивидуальными. Некоторые люди могут иметь большую силу и выносливость‚ что позволяет им поднимать больший вес‚ чем расчет по формуле 1RM показывает.
Поэтому‚ расчет 1RM является всего лишь ориентиром‚ и важно учитывать свои собственные ощущения и возможности во время тренировок. Если вам кажется‚ что вес‚ который вы подобрали‚ слишком легкий или слишком тяжелый‚ не стесняйтесь корректировать его. Экспериментируйте и находите оптимальную нагрузку‚ которая будет эффективна для вас.
