Расход калорий после силовой тренировки
Силовая тренировка ― это вид физической активности‚ который предусматривает использование сопротивления для тренировки и укрепления мышц. Она является эффективным способом улучшения физической формы‚ сжигания калорий и увеличения мышечной массы.
После силовой тренировки ваш организм продолжает сжигать калории в течение некоторого времени. Это называется эффектом повышенного кислородного потребления после тренировки (EPOC)‚ также известным как “послетренировочное потребление кислорода”.
Это происходит потому‚ что силовая тренировка вызывает перенапряжение мышц‚ что приводит к их микро-повреждениям. Чтобы вернуться в нормальное состояние‚ вашим мышцам требуется больше кислорода и энергии. Это приводит к увеличению обмена веществ и расходу калорий после тренировки.
Силовая тренировка также способствует увеличению мышечной массы‚ что также является фактором‚ увеличивающим ваш базовый метаболический темп (БМТ). Базовый метаболический темп ౼ это количество калорий‚ которое ваш организм сжигает в состоянии покоя. Таким образом‚ увеличение мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий в течение всего дня.
Расход калорий после силовой тренировки зависит от нескольких факторов‚ включая интенсивность и длительность тренировки‚ вес и физическую подготовку человека. Обычно оценивается‚ что час интенсивной силовой тренировки может сжигать около 200-500 калорий после тренировки.
Однако следует отметить‚ что расход калорий после тренировки может продолжаться много часов и даже дней. Использование дополнительных энергетических ресурсов для восстановления требует времени‚ и именно этот процесс продолжает активировать обмен веществ и сжигать калории.
Независимо от конкретного числа калорий‚ которые вы сжигаете после силовой тренировки‚ этот тип тренировки имеет множество преимуществ для вашего здоровья и физической формы. Будь то улучшение общего самочувствия‚ ускорение обмена веществ или достижение конкретных планов по снижению веса‚ силовая тренировка является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
