21.04.2024 20:44
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Расписание тренировок бега для похудения

Если вы хотите похудеть и улучшить свою физическую форму‚ бег является отличной опцией для достижения своих целей. Регулярные тренировки бега помогут усилить выносливость‚ сжигать больше калорий и укрепить мышцы ног.​ Однако‚ чтобы получить максимальную пользу от тренировок‚ вам необходимо составить правильное расписание и придерживаться его.

Вот пример расписания тренировок бега для похудения⁚

Понедельник⁚

  • 15-минутная разминка⁚ быстрая ходьба или легкий бег.​
  • 5-минутное беговое интервальное тренировка⁚ бег на средней скорости в течение 1 минуты‚ затем 1 минута отдыха.​
  • 10-минутный бег на средней скорости.​
  • 5-минутная охлаждающая пробежка⁚ медленный бег или ходьба.​

Среда⁚

  • 10-минутная разминка⁚ быстрая ходьба или легкий бег.
  • 20-минутный бег на средней скорости.
  • 5-минутная охлаждающая пробежка⁚ медленный бег или ходьба.​

Пятница⁚

  • 15-минутная разминка⁚ быстрая ходьба или легкий бег.​
  • 10-минутный бег с повышенной интенсивностью⁚ бег на высокой скорости.
  • 5-минутное беговое интервальное тренировка⁚ бег на средней скорости в течение 1 минуты‚ затем 1 минута отдыха.​
  • 5-минутная охлаждающая пробежка⁚ медленный бег или ходьба.​

Важно помнить‚ что перед началом любой тренировки необходима разминка‚ а после тренировки следует охлаждаться‚ чтобы уменьшить риск получения травмы и излишнего напряжения мышц.​ Кроме того‚ не забывайте о правильном питании и питье‚ чтобы поддерживать свою энергию и восстанавливаться после тренировок.​

Следуйте этому расписанию тренировок бега для похудения‚ придерживайтесь его регулярно и вы обязательно увидите результаты!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *