21.04.2024 21:01
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Расписываем тренировку с гантелями

Гантели ⸺ это универсальное тренажерное снаряжение, которое позволяет совершенствовать физическую форму и развивать различные группы мышц.​

Разминка

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, чтобы согреть мышцы и избежать возможных травм.​ Разминка может включать следующие упражнения⁚

  • Подъемы гантелей перед собой ౼ 10 повторений
  • Повороты гантелей вокруг запястья ⸺ 10 повторений в каждую сторону
  • Разведение гантелей в стороны ౼ 10 повторений

Основные упражнения

1.​ Приседания с гантелями

Упражнение направлено на развитие нижней части тела, особенно ягодичных мышц и бедер.​

Инструкция⁚

  1. Возьмите гантели и установите их на плечи.​
  2. Сделайте шаг вперед, разведя ноги на ширину плеч.​
  3. Плавно сядьте, согнув колени, и вернитесь в исходное положение.​
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.​

2.​ Жим гантелей лежа

Упражнение развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы.​

Инструкция⁚

  1. Лягте на скамью и возьмите гантели в руки.​
  2. Поднимите гантели над грудью, разведя их в стороны.​
  3. Медленно опустите гантели к груди, согнув руки в локтях.
  4. Продолжайте повторять упражнение 10-12 раз.​

3.​ Сгибания рук с гантелями

Упражнение развивает бицепсы и предплечья.​

Инструкция⁚

  1. Возьмите гантели в руки с подхватом сверху.​
  2. Поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях.
  3. Опустите гантели обратно в исходное положение.​
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Тренировка с гантелями предлагает множество вариаций и комбинаций упражнений, которые можно менять в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.​ Важно помнить, что тренировка должна быть проведена с правильной техникой и обязательно учитывать индивидуальные особенности.​ Не забывайте также о регулярности и постепенном увеличении нагрузки.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *