Расписываем тренировку с гантелями
Гантели ⸺ это универсальное тренажерное снаряжение, которое позволяет совершенствовать физическую форму и развивать различные группы мышц.
Разминка
Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, чтобы согреть мышцы и избежать возможных травм. Разминка может включать следующие упражнения⁚
- Подъемы гантелей перед собой ౼ 10 повторений
- Повороты гантелей вокруг запястья ⸺ 10 повторений в каждую сторону
- Разведение гантелей в стороны ౼ 10 повторений
Основные упражнения
1. Приседания с гантелями
Упражнение направлено на развитие нижней части тела, особенно ягодичных мышц и бедер.
Инструкция⁚
- Возьмите гантели и установите их на плечи.
- Сделайте шаг вперед, разведя ноги на ширину плеч.
- Плавно сядьте, согнув колени, и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Жим гантелей лежа
Упражнение развивает грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Инструкция⁚
- Лягте на скамью и возьмите гантели в руки.
- Поднимите гантели над грудью, разведя их в стороны.
- Медленно опустите гантели к груди, согнув руки в локтях.
- Продолжайте повторять упражнение 10-12 раз.
3. Сгибания рук с гантелями
Упражнение развивает бицепсы и предплечья.
Инструкция⁚
- Возьмите гантели в руки с подхватом сверху.
- Поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях.
- Опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Тренировка с гантелями предлагает множество вариаций и комбинаций упражнений, которые можно менять в зависимости от ваших целей и уровня подготовки. Важно помнить, что тренировка должна быть проведена с правильной техникой и обязательно учитывать индивидуальные особенности. Не забывайте также о регулярности и постепенном увеличении нагрузки.
