Растяжка трапеции после тренировки
Растяжка трапеции ౼ неотъемлемая часть тренировки, которая поможет предотвратить мышечную нагрузку и снять напряжение после тренировки. Растягивание трапеции также может улучшить гибкость и поддерживать здоровую осанку.
Перед началом растяжки трапеции важно размяться. Проведите несколько минут на кардио-тренажерах или делайте простые упражнения, например, повороты головы вправо и влево или скручивания туловища.
Прежде чем начать растягивание трапеции, следует знать правильную технику выполнения⁚
- Сядьте на стул или на пол, выпрямите спину и опустите плечи вниз.
- Поднимите правую руку над головой, согните локоть и поместите ладонь левой руки на правый бок.
- Наклоните голову влево, ощущая растяжение в правой стороне шеи и плеча. Удерживайте эту позицию в течение 20-30 секунд.
- Повторите упражнение на другую сторону, меняя положение рук.
Важно помнить, что растяжка трапеции должна быть мягкой и контролируемой. Не делайте резких движений или сильных растягиваний, чтобы избежать возможных травм.
Регулярная растяжка трапеции после тренировки поможет улучшить кровообращение в мышцах, снять мышечное напряжение и улучшить гибкость. Постепенно увеличивайте время растяжки и не забывайте проводить ее регулярно для достижения наилучших результатов.
