Разведение гантелей плечи сидя ─ это эффективное упражнение, которое направлено на развитие и укрепление мышц плечевого пояса. Оно позволяет работать с каждой рукой отдельно, что способствует балансировке нагрузки и созданию симметрии в развитии плечевого пояса.
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели подходящего веса и удобное сидение с подставкой для спины.
1. Сядьте на сидение, при этом спина должна быть прямой и прижата к подставке. Ноги должны быть стабильно расположены на полу, а колени немного согнуты.
2. Возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч согнутыми локтями. Ладони должны быть направлены вперед.
3. Вдохните и начните плавно разводить гантели в стороны٫ одновременно вытягивая руки. Остановитесь٫ когда руки будут находиться на уровне плеч.
4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, согнув руки и прижимая гантели к плечам.
При выполнении этого упражнения следует обратить внимание на несколько важных моментов⁚
– Не позволяйте гантелям касаться друг друга или любых других предметов во время движения.
– Не поднимайте гантели выше уровня плеч, чтобы избежать нагрузки на шейные мышцы и суставы плечевого пояса.
– Стремитесь к плавным и контролируемым движениям, избегайте рывков и стремительных скоростей подъема гантелей.
– Не забывайте дышать правильно⁚ вдохни перед началом движения и выдохни при возвращении в исходное положение.
Разведение гантелей плечи сидя является отличным упражнением для развития латеральной (внешней) головки дельтовидной мышцы, а также верхней части грудных мышц, трицепса и укрепления мышц спины; Оно помогает сформировать красивую и силуэтную фигуру, а также повысить функциональность и силу плечевого пояса. Получив все эти преимущества от разведения гантелей плечи сидя, вы сможете эффективно развивать и укреплять свои плечи в домашних условиях или в тренажерном зале.
