23.04.2024 14:31
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Рецепты белковых блюд после тренировок

После физических нагрузок, особенно после тренировок с акцентом на мышцы, необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка для восстановления и роста мышц.​ Белки являются основным строительным материалом для тканей, поэтому их употребление после тренировки имеет важное значение.​

Омлет с овощами

  • 3 яйца
  • 1/4 стакана нарезанных овощей (помидоры٫ шпинат٫ грибы и т.​д.​)
  • Соль и перец по вкусу

Смешайте яйца с овощами, добавьте соль и перец по вкусу.​ Вылейте смесь на сковороду, разогретую на среднем огне, и готовьте омлет до готовности.​

Творожный крем

  • 150 г обезжиренного творога
  • 1 банан
  • 1 столовая ложка меда
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

Смешайте творог, банан, мед и ванильный экстракт в блендере или с помощью погружного блендера, пока не получится однородная масса.​ Подавайте крем в стеклянной посуде, украсив его свежими фруктами или орехами.​

Греческий салат с курицей

  • 200 г куриного филе, приготовленного и нарезанного
  • 1 огурец, нарезанный кубиками
  • 100 г черри или помидоров, нарезанных пополам
  • 100 г кубиков феты
  • 1/4 красного лука, нарезанного
  • Сок половины лимона
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • Соль и перец по вкусу

Смешайте курицу, огурец, помидоры, фету и красный лук в большой миске.​ Добавьте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.​ Перемешайте все ингредиенты до равномерного сочетания.​ Подавайте салат охлажденным;

Постная паста с соевым соусом

  • 200 г постной пасты
  • 100 г нарубленного куриного белка или соевого стейка
  • 1/2 чашки нарезанных овощей (брокколи, морковь, горох и т.​д;)
  • 2 столовые ложки нежирного соевого соуса

Сварите постную пасту согласно инструкции на упаковке.​ Отдельно обжарьте куриный белок или соевый стейк с овощами на сковороде с небольшим количеством масла.​ Добавьте готовую пасту и соевой соус, перемешайте и подавайте.​

Выбирайте любой из этих вкусных и питательных рецептов, чтобы обеспечить своему организму достаточное количество белка после тренировки. Помните, что удовлетворение потребности организма в белке поможет вам достичь своих фитнес-целей и улучшить результаты тренировок.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *