Тренировка плечевых мышц является неотъемлемой частью занятия физическими упражнениями. Вам следует уделить внимание нескольким ключевым группам мышц при тренировке плечей.
1. Дельтовидные мышцы⁚ эти мышцы состоят из трех частей ― передней, средней и задней. Для тренировки передней дельтовидной мышцы, можно использовать упражнения, такие как махи гантелями перед собой или жимы штанги стоя, которые акцентируют нагрузку на эту группу мышц. Чтобы тренировать среднюю дельтовидную мышцу, можно выполнять махи гантелями в стороны или жим гантелей стоя. А задняя дельтовидная мышца может быть тренирована выпадами назад с гантелями или разведением гантелей в стороны на нижнюю часть спины.
2. Трапециевидные мышцы⁚ эти мышцы находятся на задней и средней части шеи и спины. Они помогают поддерживать правильную осанку и стабилизировать плечи. Для их тренировки можно делать подтягивания или жимы штанги к подбородку.
3. Ромбовидные мышцы⁚ эти мышцы находятся на верхней части спины и играют важную роль в контроле движений плеча. Для тренировки ромбовидных мышц можно использовать подтягивания или тягу вертикального блока к животу;
4. Передняя часть дельтовидной мышцы⁚ эта часть мышц расположена на передней стороне плеча. Она играет важную роль в поддержании правильной осанки и выпрямлении плеч. Для тренировки этой части мышц можно выполнять жим штанги перед грудью или разведение гантелей в стороны.
Все эти упражнения помогут вам развить и укрепить плечевые мышцы, что приведет к улучшению их силы и внешнего вида. Однако, не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и проконсультируйтесь с тренером перед началом новой тренировки.
