Самое эффективное упражнение для пресса ー это упражнение “велосипед”. Оно представляет собой динамичное движение, при котором оба ноги поднимаются вверх, одновременно выполняется поворот тела и руками смахиваются колени противоположной ноги.
Можно начать упражнение, лежа на спине с подложенными под ногу книгами. Сначала необходимо поднять голову и плечи с пола, обхватить руками колени и направить левое колено к правому локту, а правое колено к левому локту. Затем начните выполнять движение, напоминающее педалирование на велосипеде. При этом раскручивайте воображаемую “рукоятку газа”, ускоряя движение ног.
Важно правильно выполнять упражнение для максимальной эффективности и уменьшения нагрузки на шею и позвоночник. Держите голову и плечи немного над полом, не натягивайте шею. Старайтесь выполнить несколько повторений с контролируемой амплитудой движения и не спешите.
Станьте на регулярные тренировки и не забывайте об упражнениях для других групп мышц. В комбинации с правильной питанием и аэробными тренировками, упражнение “велосипед” позволит вам укрепить пресс и достичь желаемых результатов.
