Самые лучшие упражнения для бицепса с гантелями
Бицепсы являются одной из самых видимых мышц на руках, поэтому многие люди хотят их развить и придать им красивую форму. Для этого можно использовать гантели, так как они являются универсальным инструментом для тренировки мышц верхней части тела.
1. Подъем гантелей на бицепс
Это очень эффективное упражнение, которое направлено непосредственно на развитие бицепсов. Стоя прямо, возьмите гантели в руки с нижним хватом. Начните поднимать их вверх, сгибая руки в локтях до полного сжатия бицепсов. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Постарайтесь сохранять ровное положение тела и не качать тренажером во время выполнения упражнения.
2. Сгибание рук сидя
Для этого упражнения вам понадобится скамья или стул. Сядьте на него и возьмите гантели в руки с нижним хватом. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно опускайте их назад. Постепенно увеличивайте вес гантелей для большей нагрузки.
3. Подъем гантелей со стойки
Для этого упражнения вам понадобится специальная стойка для гантелей. Поднимите гантели с пола и поставьте их на стойки на уровне бицепсов. Возьмите гантели широким хватом и поднимите их вверх, сгибая руки в локтях. Затем медленно опускайте гантели обратно на стойки.
Все эти упражнения помогут вам разработать и укрепить бицепсы при правильном и регулярном выполнении. Не забывайте оправдывать нагрузку днем и питатся правильно для большей эффективности тренировок. Удачно тренируйтесь!
