27.05.2024 04:25


Схема тренировки пресса для мужчин ‒ это отличный способ укрепить мышцы кора и создать красивый рельеф живота. Основными упражнениями для пресса являются различные виды подъемов ног, скручивания и планки.​

1.​ Подъемы ног на скамье⁚ лягте на спину, положите руки под ягодицы для поддержки спины.​ Затем поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярными полу. Замедленно опустите ноги обратно в исходное положение.​ Повторите 10-15 раз.

2.​ Наклоны ног в упоре на перекладине⁚ возьмитесь руками за перекладину, подведите ноги к груди.​ Затем медленно и контролируемо выпрямите ноги вниз, создавая угол вокруг талии.​ Замедленно снова согните ноги в исходную позицию.​ Повторите 10-15 раз.​

3.​ Боковые скручивания⁚ лягте на бок, одну руку положите за голову, а другую уложите на бедро; Затем поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола, соединив их с бедром.​ Замедленно вернитесь в исходное положение.​ Повторите 10-15 раз, затем повторите упражнение на другом боку.​

4.​ Планка⁚ возьмите упор лежа на полу, опирайтесь на предплечья и носки. Держитесь в горизонтальном положении, подтягивая живот, сохраняя прямую линию от головы до пят.​ Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты или более.​

При выполнении данных упражнений очень важно не форсировать их, а делать их контролируемо и с правильной техникой.​ Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировки. Регулярная тренировка пресса, в сочетании с правильным питанием, поможет достичь желаемого результата.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *