Схема тренировки пресса для мужчин ‒ это отличный способ укрепить мышцы кора и создать красивый рельеф живота. Основными упражнениями для пресса являются различные виды подъемов ног, скручивания и планки.
1. Подъемы ног на скамье⁚ лягте на спину, положите руки под ягодицы для поддержки спины. Затем поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут перпендикулярными полу. Замедленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Наклоны ног в упоре на перекладине⁚ возьмитесь руками за перекладину, подведите ноги к груди. Затем медленно и контролируемо выпрямите ноги вниз, создавая угол вокруг талии. Замедленно снова согните ноги в исходную позицию. Повторите 10-15 раз.
3. Боковые скручивания⁚ лягте на бок, одну руку положите за голову, а другую уложите на бедро; Затем поднимите плечи и верхнюю часть туловища от пола, соединив их с бедром. Замедленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз, затем повторите упражнение на другом боку.
4. Планка⁚ возьмите упор лежа на полу, опирайтесь на предплечья и носки. Держитесь в горизонтальном положении, подтягивая живот, сохраняя прямую линию от головы до пят. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты или более.
При выполнении данных упражнений очень важно не форсировать их, а делать их контролируемо и с правильной техникой. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировки. Регулярная тренировка пресса, в сочетании с правильным питанием, поможет достичь желаемого результата.
