Силовые упражнения для рук для женщин с гантелями
Для многих женщин, занятие фитнесом становится неотъемлемой частью их здорового образа жизни. Важной составляющей тренировок являются силовые упражнения для рук, которые помогут укрепить и подтянуть мышцы верхней части тела.
1. Жим гантелей стоя
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимите их к плечам. Затем медленно выпрямите руки вверх, ощущая напряжение в мышцах плеч, трицепса и грудных мышц. Затем медленно опустите гантели обратно к плечам и повторите упражнение 10-15 раз.
2. Французский жим с гантелями
Лягте на скамью или на пол, возьмите в руки гантели и протяните их над грудью с прямыми руками. Согните локти так, чтобы гантели оказались над лобом. Затем медленно разогните локти, вернув гантели к исходному положению. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Подъемы гантелей на бицепс
Возьмите гантели в руки и поставьте их вдоль туловища, ладони должны смотреть вперед. Медленно поднимайте гантели к плечам, согнув локти, ощущая напряжение в бицепсе. Затем опустите гантели обратно и повторите упражнение 10-15 раз.
4. Сгибания и разгибания рук с гантелями
Сядьте на стул или скамью с гантелями в руках, локти согнуты под прямым углом. Затем медленно разгибайте руки, выпрямляя локти и ощущая напряжение в трицепсе. Затем медленно согните руки обратно и повторите упражнение 10-15 раз.
Помните, что перед началом тренировок необходимо прогреться и проконсультироваться с тренером, чтобы выбрать упражнения и вес гантелей, соответствующие вашей физической подготовке. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы рук и сделать ваши руки подтянутыми и красивыми.
