23.04.2024 14:58
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10

Силовые упражнения для женщин на пресс

Пресс – одна из самых важных групп мышц в нашем теле.​ Крепкий пресс не только придает красивую форму талии, но и поддерживает правильную осанку, улучшает равновесие и силу.​ Для достижения крепкого и подтянутого пресса женщины многим рекомендуется добавить силовые упражнения в свою тренировку.

Ниже представлены несколько эффективных силовых упражнений для пресса⁚

  1. Планка⁚ Начните с положения, лежа на полу, опираясь на предплечья и носки стоп. Тело должно быть прямым, а мышцы живота напряженными.​ Держите эту позу на сколько сможете.​
  2. Скручивания на гимнастическом мяче⁚ Лягте на гимнастический мяч так, чтобы нижняя часть спины была опирается на него.​ Согните колени под прямым углом и поддерживая равновесие, поднимайте плечи и верхнюю часть спины от мяча.​ Не забывайте напрягать мышцы пресса на протяжении всего упражнения.​
  3. Велосипед⁚ Лягте на пол, руки положите за голову. Поднимите ноги так, чтобы нижняя часть спины была оторвана от пола. Затем напрягайте мышцы пресса, подтягивайте правое колено к груди, одновременно поворачивая левым локтем в правую сторону.​ Потом делайте то же самое налево.​
  4. Скручивания на наклонной скамье⁚ Прикрепите ноги к наклонной скамье и положите руки за голову.​ Поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс, и приподнимайте плечи над полом.​ Возвращайтесь в начальное положение и повторяйте.​
  5. Стрелки ног на полу⁚ Лежа на полу, поднимите ноги так, чтобы к ним одновременно прикасался левая рука и правая нога и наоборот. Напрягайте мышцы пресса, выполняя это упражнение.​

Эти упражнения помогут развить силу и выносливость в мышцах пресса.​ Важно выполнять их регулярно и контролировать правильную технику выполнения, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *