Система Мюллера⁚ упражнения для пресса
Система Мюллера – это комплекс упражнений‚ разработанный профессиональным тренером Херманом Мюллером‚ который специализируется на тренировке мышц пресса․ Эта система позволяет укрепить и развить глубокие и поверхностные мышцы живота‚ а также улучшить общую силу и эстетику этой области тела․
Принципы системы Мюллера
Система Мюллера основана на нескольких принципах‚ которые помогают достичь максимальных результатов⁚
- Выполнение упражнений с максимальной амплитудой движения для активации различных групп мышц пресса․
- Сосредоточенность на правильной технике выполнения каждого упражнения для предотвращения возможных травм и эффективной работы с мышцами пресса․
- Правильное дыхание во время выполнения упражнений для оптимального напряжения мышц и предотвращения перенапряжения․
Упражнения для пресса по системе Мюллера
В системе Мюллера есть несколько основных упражнений‚ которые помогают развивать и укреплять пресс⁚
- Скручивания на полу․ Ложитесь на спину‚ согните ноги и поднимите их так‚ чтобы бедра и голени образовывали прямой угол․ Слегка поднимите плечи и голову‚ соедините руки за головой и медленно скручивайте верхнюю часть тела‚ направляя локти к коленям․ Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение․
- Подъем ног в висе․ Подвесьтесь на перекладине‚ держась за нее широким хватом․ Разомкните ноги и медленно поднимайте их вверх до образования прямого угла в тазобедренных суставах․ Затем медленно опускайте ноги вниз и повторите упражнение․
- Планка․ Встаньте в упор лежа на полу‚ опираясь на предплечья и носки ног․ Выровняйте тело и удерживайте позицию‚ напрягая мышцы пресса․ Постепенно увеличивайте время удерживания позиции для постепенного укрепления мышц․
Комплекс упражнений для пресса по системе Мюллера можно выполнять несколько раз в неделю‚ последовательно увеличивая интенсивность и объем тренировки․ Важно также учитывать индивидуальные особенности тренируемого и проконсультироваться с тренером перед началом занятий․
