Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Если вы мужчина и хотите развить красивый пресс с помощью гантелей, я предлагаю вам несколько эффективных упражнений.
1. Классические скручивания с гантелями. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Затем поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая мышцы пресса. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Русский поворот. Сядьте на пол, согните ноги, поставьте стопы на пол; Возьмите гантели и протяните их перед собой, согнув руки в локтях. Поверните торс в правую сторону, касаясь гантелью правого кистя пола. Затем повернитесь в левую сторону и коснитесь гантелью левого кистя пола. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
3. Жим ногами с гантелями. Возьмите гантели в руки, стойте прямо. Поднимите одну гантелю и удерживайте ее на уровне плеча. Сделайте шаг вперед, согнув колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
4. Отжимания с гантелями. Возьмите две гантели и лягте на пол, обхватив их руками. Согните колени и поставьте ноги на пол. Отжимайтесь, удерживая гантели в руках. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
5. Русская тяга на пресс. Сядьте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол. Возьмите гантели в руки и согните их в локтях. Поднимите ноги, сжимая мышцы пресса, и потянитесь гантелью к ногам. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Упражнения с гантелями помогут вам развить силу и прессовую мышцу. Включение в тренировку различных упражнений поможет достичь более эффектных результатов.
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и о прогрессии в нагрузках. Начинайте с малых гантелей и постепенно увеличивайте их вес. Также не забывайте об остальных мышцах корпуса и придерживайтесь комплексного подхода к тренировке. Удачи в достижении красивого пресса!