25.04.2024 12:52
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Если вы мужчина и хотите развить красивый пресс с помощью гантелей, я предлагаю вам несколько эффективных упражнений.​

1. Классические скручивания с гантелями.​ Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол.​ Возьмите гантели в руки и прижмите их к груди.​ Затем поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сжимая мышцы пресса.​ Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.​

2.​ Русский поворот. Сядьте на пол, согните ноги, поставьте стопы на пол; Возьмите гантели и протяните их перед собой, согнув руки в локтях.​ Поверните торс в правую сторону, касаясь гантелью правого кистя пола. Затем повернитесь в левую сторону и коснитесь гантелью левого кистя пола. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.

3.​ Жим ногами с гантелями. Возьмите гантели в руки, стойте прямо.​ Поднимите одну гантелю и удерживайте ее на уровне плеча.​ Сделайте шаг вперед, согнув колено так, чтобы бедро было параллельно полу.​ Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.​ Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.​

4.​ Отжимания с гантелями.​ Возьмите две гантели и лягте на пол, обхватив их руками.​ Согните колени и поставьте ноги на пол. Отжимайтесь, удерживая гантели в руках. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.​

5.​ Русская тяга на пресс.​ Сядьте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол.​ Возьмите гантели в руки и согните их в локтях.​ Поднимите ноги, сжимая мышцы пресса, и потянитесь гантелью к ногам.​ Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.​ Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.​

Упражнения с гантелями помогут вам развить силу и прессовую мышцу.​ Включение в тренировку различных упражнений поможет достичь более эффектных результатов.​

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и о прогрессии в нагрузках. Начинайте с малых гантелей и постепенно увеличивайте их вес. Также не забывайте об остальных мышцах корпуса и придерживайтесь комплексного подхода к тренировке.​ Удачи в достижении красивого пресса!​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *