25.04.2024 14:37
Женская спортивная одежда для фитнеса и йоги GYMPANTHERS
Промокод -10% на первую покупку: SALE10


Таблица с тренировкой упражнениями

Понедельник⁚ Грудь и Трицепсы

  • Жим гантелей на наклонной скамье ー 4 подхода по 10 повторений
  • Жим штанги лежа ー 4 подхода по 8 повторений
  • Разводка гантелей лежа ー 3 подхода по 12 повторений
  • Тяга вертикальная для трицепса ー 4 подхода по 10 повторений
  • Французский жим со штангой ‒ 3 подхода по 12 повторений
  • Дипс на брусьях ‒ 3 подхода до отказа

Вторник⁚ Спина и Бицепсы

  • Тяга вертикальная к груди ‒ 4 подхода по 10 повторений
  • Тяга штанги в наклоне ‒ 4 подхода по 8 повторений
  • Гиперэкстензии ー 3 подхода по 12 повторений
  • Подтягивания обратным хватом ‒ 4 подхода по 10 повторений
  • Молотки с гантелями ー 3 подхода по 12 повторений
  • Концентрированные сгибания с гантелями ー 3 подхода по 12 повторений

Среда⁚ Плечи и Пресс

  • Жим гантелей сидя ‒ 4 подхода по 10 повторений
  • Жим штанги стоя ー 4 подхода по 8 повторений
  • Армейский жим ‒ 3 подхода по 12 повторений
  • Подъемы гантелей боком ‒ 3 подхода по 12 повторений
  • Пресс ногами в тренажере ‒ 4 подхода по 10 повторений
  • Скручивания на прессе ー 3 подхода до отказа

Четверг⁚ Ноги

  • Приседания со штангой ー 4 подхода по 10 повторений
  • Жим ногами в тренажере ー 4 подхода по 8 повторений
  • Выпады с гантелями ‒ 3 подхода по 12 повторений
  • Румынская тяга со штангой ー 4 подхода по 10 повторений
  • Разгибание ног в тренажере ー 3 подхода по 12 повторений
  • Сгибание ног в тренажере ー 3 подхода по 12 повторений

Рекомендации⁚

Перед началом тренировки обязательно разоминитесь и сделайте несколько растяжек для предотвращения возможных травм.​ Подходите к тренировке с уверенностью и концентрациейконтролируйте правильное выполнение каждого упражнения.​ Постепенно увеличивайте нагрузку и сложность тренировокчтобы достичь желаемых результатов.​ Записывайте свои достижения и прогресс, это будет мотивировать вас и помочь отслеживать свои успехи.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *