Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Если вы хотите накачать прессовые мышцы и сделать живот плоским, то существует множество упражнений, которые можно выполнять сидя. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для тренировки живота в сидячем положении.
1. Подъемы ног. Сядьте на край стула, держа спину прямой. Поднимите обе ноги вверх так, чтобы они были параллельны полу или чуть выше. Затем медленно опустите ноги вниз, но не касайтесь пола. Повторите 10-15 раз.
2. Вращения корпуса. Сядьте прямо на стуле, согните колени и поставьте ноги на пол. Расположите руки на плечах или за головой. Вращайте верхнюю часть тела, направляя плечи влево и вправо. Проведите 10-15 поворотов в каждую сторону.
3. Боковые наклоны. Сядьте на стул, держа спину прямой. Поднимите руку вверх, наклонитесь в сторону противоположной руке. Почувствуйте растяжение в боковой части тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте 10-15 повторов для каждой стороны.
4. Скручивания туловища. Сидя на стуле, поставьте руки за голову или на грудь. Скрутите верхнюю часть тела в одну сторону, напрягая прессовые мышцы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10-15 повторов для каждой стороны.
5. Круговые движения ногами; Сидя на стуле, поднимите обе ноги вверх и начните делать круговые движения в воздухе. Сделайте 10-15 круговых движений сначала в одну сторону, затем в другую.
Помимо этих упражнений, не забудьте о правильном питании и регулярных тренировках. Включите в свою рацион пищу, богатую белками, овощи и фрукты. Старайтесь тренировать прессовые мышцы не менее 2-3 раз в неделю, чтобы достичь желаемых результатов.
