Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Кали масл тренировка спины
Кали масл, или калистеника, является одной из самых эффективных и универсальных форм тренировок, включающей в себя упражнения без использования специализированного оборудования. Она позволяет развивать силу, гибкость, координацию и выносливость. Одной из ключевых зон, которую можно эффективно тренировать с помощью кали масл, является спина.
Тренировка спины с использованием кали масл может быть очень эффективной. Во-первых, она позволяет развить различные группы мышц спины, такие как трапеции, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и другие. Во-вторых, упражнения собственного веса, типичные для кали масл, помогают укрепить глубокие мышцы спины, которые не всегда задействуются при тренировках с гантелями или тренажерами.
Начните тренировку спины с различных видов подтягиваний. Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и массы мышц спины. Они активируют не только широчайшие мышцы спины, но и другие группы мышц, такие как передние и задние дельтовидные и бицепс.
Включите также в тренировку планку. Планка активизирует мышцы кора и спины, что помогает укрепить верхнюю и нижнюю части спины. Вы можете выполнить простую планку, либо вариации данного упражнения, например, боковую планку или подъемы ног в положении планки.
Для развития глубоких мышц спины и укрепления стабилизаторов позвоночника рекомендуется выполнять упражнение “Суперман”. Лягте на живот, вытяните руки вперед и одновременно поднимите голову, грудь, ноги и руки вверх. Держитесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
И, конечно, не забудьте про проработку широчайших мышц спины. Выполнение отжиманий на брусьях поможет развить силу и массу мышц верхней части спины. Поставьте руки на брусья так, чтобы ладони были направлены вниз, а пальцы вперед. Начните отжиматься, сгибая руки в локтях, пока грудь не опустится до уровня брусьев, а затем снова поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-12 раз.
Тренировка спины с помощью кали масл может быть очень эффективной. Сочетание подтягиваний, упражнений на пресс и упражнений на брусьях поможет развить силу, гибкость, выносливость и укрепить глубокие мышцы спины. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, и вы сможете достичь высоких результатов в тренировке спины с использованием кали масл.
