Промокод -10% на первую покупку: SALE10
Упражнения для плеч Юрия
Плечевые мышцы имеют большое значение для поддержания правильной осанки и функциональности верхней части тела. Регулярные тренировки плечевых мышц помогут укрепить и развить их, что приведет к улучшению общей физической формы и повышению спортивной производительности.
1. Воротниковая тяга
Сядьте на тренажер с регулируемыми ручками или возьмите гантели в обе руки. Руки должны быть полностью прямыми, а локти слегка согнутыми. Подтягивайте руки к груди, сохраняя спину прямой. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
2. Подъемы штанги перед собой
Возьмите штангу супинированным хватом (ладони направлены вверх) шириной чуть шире плеч. Согните локти и поднимите штангу перед собой до уровня плеч. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
3. Разведение гантелей в стороны
Возьмите гантели в обе руки и поставьте их в нижнее положение у бедер. Разверните руки в стороны, поднимая гантели в горизонтальной плоскости до уровня плеч. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
4. Подъемы гантелей в стороны
Возьмите гантели в обе руки и поставьте их в нижнее положение у бедер. Поднимите гантели в стороны, согнув локти, до уровня плеч. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите руки в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
5. Жим штанги из-за головы
Сядьте на тренажер с регулируемой спинкой или станьте прямо с ногами на ширине плеч. Возьмите штангу поверх головы так, чтобы ладони были направлены назад. Согните локти и медленно опустите штангу за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Перед началом тренировки обязательно проведите разминку и проконсультируйтесь с тренером. Увеличивайте нагрузку постепенно и не забывайте об умеренности в упражнениях для достижения наилучшего результата.
