15.06.2024 16:40


Упражнения для плечей в тренажерном зале для мужчин


Красиво развитые плечи – это не только признак силы и мужественности, но и важный элемент пропорциональности мышц верхней части тела.​ Для достижения желаемых результатов следует выполнять определенные упражнения для плечей в тренажерном зале.​

1. Армейский жим

Армейский жим является одним из базовых упражнений для тренировки плечевого пояса. Для его выполнения понадобится штанга.​ Подойдите к стойке и возьмите штангу хватом на ширине плеч.​ Поднимите штангу над головой с прямыми руками и затем медленно опустите ее вниз.​

2.​ Махи гантелями в стороны

Это упражнение поможет развить боковую часть плеч.​ Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч.​ Поднимите руки с гантелями в стороны, сохраняя руки прямыми. Достигнув максимальной точки, медленно опустите руки обратно.​

3.​ «Молот» гантелей

Это упражнение направлено на тренировку передней части плечевого пояса.​ Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч.​ Согните руки и поднимите гантели к плечам, сохраняя локти прижатыми к телу; Затем медленно опустите гантели обратно.​

4.​ Тяга штанги к подбородку

Данное упражнение активно нагружает заднюю часть плечевого пояса. Подойдите к штанге и возьмите ее хватом снизу.​ Продвиньте голову вперед и подтяните штангу к подбородку, согнув локти.​ Затем медленно опустите штангу вниз.

5.​ Подтягивания штанги к груди

Для выполнения этого упражнения понадобится горизонтальная турниковая перекладина.​ Возьмитесь за перекладину хватом сверху, ноги должны быть слегка согнуты в коленях.​ Подтянитесь до того момента, когда грудная клетка почти касается перекладины, затем медленно опуститесь вниз.​

Правильная техника выполнения упражнений в тренажерном зале очень важна для получения максимальных результатов и предотвращения возможных травм. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру для получения правильных инструкций и рекомендаций.​

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *