Тренажер для качания пресса⁚ эффективные упражнения
Если вы хотите улучшить форму и укрепить свой пресс‚ то тренажер является отличным выбором. Он специально разработан для того‚ чтобы помочь вам достичь желаемых результатов. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений‚ которые помогут вам качать пресс.
1. Скручивания
Скручивания являются одним из самых популярных упражнений для пресса. Лучше всего выполнять их на тренажере для пресса с поддержкой спины. Сядьте на тренажер‚ зафиксируйте ноги и положите руки на грудь или за голову. Затем медленно поднимайте верхнюю часть тела‚ сжимая пресс и задерживаясь на верхней точке. Затем медленно опускайтесь обратно в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Подъемы ног
Подъемы ног являются еще одним эффективным упражнением для пресса. Лучше всего выполнять их на тренажере для пресса с поддержкой спины. Возьмитесь за ручки тренажера‚ вытяните ноги вниз и поднимайте их вверх‚ сжимая пресс. Затем медленно опускайте ноги обратно в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Планка
Планка является отличным упражнением для качания пресса и укрепления кора. Встаньте в позицию отжимания‚ но опуститесь на предплечья и локти. Расположите локти под плечами и поддерживайте тело в прямой линии. Сжимайте пресс и удерживайте позицию 30-60 секунд. Повторяйте через 3-4 сета.
4. Велосипед
Упражнение “велосипед” также отлично работает пресс. Ложитесь на спину‚ положите руки возле висков и поднимайте ноги‚ сгибая их в коленях. Медленно подтягивайте правое колено к груди и одновременно поворачивайте верхнюю часть тела‚ чтобы левый локоть коснулся правого колена. Затем повторите это движение для левого колена и правого локтя. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
